Tips zum Abnehmen – Ohne Fleiß kein Preis!

Abnehmen kann manchmal ganz schön langwierig sein. Man versucht Fett zu verbrennen – aber es ist ein ständiger Kampf. Ein Pfund weg – zwei Pfunde drauf, zwei Pfunde weg – drei Pfund drauf. Es ist frustrierend, deprimierend und manchmal auch einfach nur verwirrend.

Tipp #1: Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint

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Es ist vielleicht ein Klischee, aber es stimmt leider: langfristig erfolgreiches Abnehmen braucht Zeit und beruht auf ein paar wichtigen Regeln: regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Disziplin. Nur so kann man langfristig sein Wunschgewicht erreichen und auch halten. Und: gleich heute anfangen! Es gibt immer unzählige Gründe warum „ab morgen“ alles einfacher wird – stimmt aber nie.

Tipp #2: Vergiss die Waage

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Körperwaagen messen nicht wirklich das was man wissen will: Man misst nur die physische Masse, nicht wie man aussieht oder wie man sich fühlt. Bei Bewegung und vernünftiger Ernährung verändert sich der Körper positiv – doch das muss sich nicht immer auf der Waage bemerkbar machen, denn Muskeln sind schwerer als Fett.

Tipp #3: Kleine, erreichbare Ziele setzen

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Richtige Ziele beim Abnehmen sind keine bedeutungslosen Zahlen auf irgendeinem Bildschirm. Und es macht mehr Sinn sich viele kleine und erreichbare Ziele zu setzen als eine großes Ziel, daß man aber erst nach Monaten oder sogar Jahren erreichen kann. Richtige Ziele können sei

  • Laufe Diese Woche 3 mal 30 Minuten laufen
  • In den nächsten 10 Tagen nur pflanzliche oder unverarbeitete Lebensmittel essen
  • Diesen Monat keinen Zucker in heiße Getränke geben
  • Diese Woche 5 Liegestütze pro Tag, nächste Woche 7 Liegestütze und 10 Liegestütze am Ende des Monats

Tipp #4: Ade Wunderdiäten

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Es gibt unzählige Diäten, die versprechen, daß man ohne Mühe und Anstrengung in kürzester Zeit unglaublich viel Gewicht verlieren kann. Aber die Wahrheit ist, dass sie alle totaler Quatsch sind: Ketogene Diät, Paleo Ernährung, Low-Carb oder Juice Cleanse sind reine Modeerscheinungen und jeden Monat gibt es neue „Wunderdiäten“. Natürlich kann man durch Extremkuren in einem Monat 6 Kilogramm verlieren, aber zum einen hat man im nächsten Monat alles wieder drauf, zum anderen schädigt man durch die meisten dieser sogenannten Diäten seinen Körper nachhaltig.

Es hilft alles nichts: Wenn man wirklich abnehmen möchte, muss man seine Denkweise ändern und die Idee einer schnellen Lösung vergessen. Nur das Motto „Regelmäßig und vernüntig essen, regelmäßig bewegen und genügend trinken“ führt zum Ziel.

Tipp #5: Ohne Bewegung läuft nichts

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Auch ein alter Hut – aber eben einfach war: Ohne Bewegung ist erfolgreiches und gesundes Abnehmen nicht möglich. Nicht nur weil Bewegung den Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt, sondern auch weil erst Bewegung einen gesunden Körper „wachsen“ lässt. Ob straffe Oberarme, flacher Bauch oder einfach ein fitter Körper, der alles mitmacht – regelmäßige Bewegung macht alles möglich.

Und es muss nicht immer Joggen sein: man sollte sich ausprobieren und das machen, was einem am meisten Spaß macht (oder für die absoluten Sportmuffel: was man am wenigsten schlimm findet). Egal ob Rad fahren, klettern, tanzen, ein Kurs im Fitnessstudio oder mit einer App zu Hause trainieren. Wichtig ist nur, DASS man sich bewegt und zwar regelmäßig.